Block 2

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастика

Tai Chi – Gesundheitsgymnastik

Тайцзицюань – оздоровительная гимнастика

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика
Релаксация

 

 

Искусство тайцзицюань – один из видов кулачного боя «цюаньшу» из китайской гимнастики ушу. Считается‚ что его основоположником был Чэнь Вантин родом из уезда Вэньсянь провинции Хэнянь. Живший в последние годы правления династии Мин (1368—1644 гг). В результате 300 с лишнем лет развитие этого своеобразного вида тайцзицюань –  оздоровительная гимнастика сейчас уже сформировалось пять её главных школ‚ которые имеют и общие стороны‚ и свои особенности.

Помимо повышения устойчивости к метеотропным воздействиям‚ гимнастика тайцзицюань широко применяется в Китае при лечении некоторых заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний и нервных болезней‚ а также болезней органов желудочно-кишечного тракта. Особенно же в большом объёме эту гимнастику рекомендуют народные врачи Китая в период выздоровления. Гимнастика тайцзицюань — эффективное средство профилактики расстройства и нарушений‚ возникающих в старческом взрасте.

Движения в гимнастике плавные‚ эластичные и красивые‚ их можно охарактеризовать так: « В мягкости чувствуется сила‚ подобная игле‚ скрывающейся в вате».

 

 

 

 

 

При выполнении движений требуется сосредоточение мыслей‚ согласованность дыхания и движений. Причём дыхание должно быть глубоким‚ длительным‚ равномерным и спокойным. Гимнастика играет положительную роль в стимулировании деятельности центральной нервной системы. Сохранении гибкости суставов и улучшения функций внутренних органов. Она представляет собой эффективный метод для укрепления здоровья пожилых и физически слабых людей. Для выполнения её не требуется много места и много времени.

ОТ ЭКСПЕРТА ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ ВЛАДИМИРА ОСИПОВА.

 

Базовые упражнения

 

 

 

Гимнастика пользуется большой популярностью не только в нашей стране‚ но и всё шире распространяется за рубежом. Любители этого вида искусства из многих стран мира часто устраивают с нашими мастерами китайской гимнастики ушу обмен опытом в исполнении тайцзицюань. Заниматься упражнениями нужно постоянно‚ что непременно благотворно скажется на вашем здоровье.

 

В отличие от китайской методики‚ рекомендующей повторение движений по 100-150 раз‚ для начинающих рекомендуется 20-30 повторов. Большее внимание‚ чем  китайские авторы‚ рекомендуется уделять работе над увеличением подвижности тазобедренного сустава. Поскольку экспериментально доказано‚ что в среднем подвижность сустава у китайцев гораздо выше‚ чем у жителей средней полосы России. Это вызвано не столько различием в морфологии‚ сколько образом жизни (более подвижным‚ с интенсивными нагрузками на ноги  — в Китае зарегистрировано более 500 млн. велосипедов). Разницей в системах питания и способах приготовления пищи и некоторыми другими факторами.

Тайцзицюань – оздоровительная гимнастика

 

Практика показала‚ что применение китайской методики отработки базовых упражнений возможно только в группах. Имеющих определённую подготовку к специфическим видам нагрузок‚ встречающихся в ходе тренировок. Так‚ повторение движений по 100 и более раз у начинающих может привезти к так называемой усталости суставной сумки. Потери её эластичности‚ что не только замедлит ваш прогресс‚ но и нанесёт серьёзный вред суставам. Поэтому серьёзно отнеситесь к тренировкам и избегайте перегрузок. Особенно на начальном этапе. Помните что движения должны выполняться в разных плоскостях с нарастающей амплитудой.

Совет: после тренировки в течении 5-7 минут выполните на выбор несколько «перевёрнутых» асан йоги‚ например «берёзку» (сарвангасана) или стойку на голове с опорой на локти (сиршасана).

Среди наиболее распространённых в комплексах гимнастики ушу позиций первой и основной является позиция Мабу («шаг лошади»). Эта позиция отличается от других тем‚ что вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Центр тяжести опущен вниз‚ ягодицы находятся на уровне колен‚ ступни ног параллельны‚ спина выпрямлена‚ руки на поясе сжаты в кулаки.

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика
Позиция центра

 

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика
Упражнения тайцзицюань

 

 

При тренировке этой позиции используется так называемый диафрагмальный тип дыхания‚ то есть дыхание «животом». Этот тип дыхания не только позволяет сделать позицию более устойчивой. Но и способствует интенсивному ритмичному массажу органов‚ расположенных в брюшной полости. Способствует кровообращению в области малого таза. Что само по себе предупреждает возникновение и развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика
Комплекс Тайцзицуань

 

 

 

Тайцзицюань – оздоровительная гимнастика

 

 

Громадное число направлений‚ разновидностей школ ушу‚ безусловно‚ затрудняло приобщение самых широких масс. Поэтому в 1956 году была начата разработка комплексов‚ доступных всем‚ особенно людям среднего и пожилого возраста. Упражнения составлялись на основе 800 известных элементов. Наиболее популярной национальной школы тайцзицюань. При этом исходили из следующего:

  • гимнастика не должна требовать специальных площадок‚ залов и инвентаря
  • время самого короткого комплекса не должно занимать более 4—6 минут
  • при желании возможно переходить к более сложным формам и комплексам

Китайские специалисты отмечают‚ что медленные и плавные движения умеренно стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подчёркивают благотворный‚ оздоровительный эффект занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях‚ язвах желудка‚ 12-пёрстной кишки‚ гастритах…

Влияние тайцзицюань на деятельность внутренних органов и систем организма объясняется рефлекторным воздействием сходным с воздействием аутотренинга. Гимнастика даёт восстановление сил‚ снимает эмоциональное возбуждение. Позволяет управлять процессами и состояниями в организме с помощью мысленных самоприказов. Вера в пользу занятий тайцзицюань объясняется широко бытующим в народе представлением о животворной энергии «ци». Эта вера — одна из наиболее сильных сторон мотивации к занятиям.

 

 

Тайцзицюань – оздоровительная гимнастика

Комплекс упражнения

 

 

1. Исходное положение — стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах.

Руки полусогнуты в локтях  и выставлены вперёд‚ ладони раскрыты‚ повёрнуты друг к другу‚ пальцы разведены‚ голова слегка опущена.

Выполнение упражнения:

 

попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую‚ с одновременным медленным плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти‚ постепенно поворачивая ладонь кверху‚ как бы подаёт воображаемое блюдо (рисунок 1). Движение повторяется ритмично то в одну‚ то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона‚ и в противоположную.

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика

 

2. Исходное положение — стоя на слегка расставленных и  полусогнутых ногах‚ руки полусогнуты в локтях‚ слегка разведены в стороны и вытянуты вперёд‚ кисти разогнуты‚ повёрнуты ладонями вниз‚ пальцы разведены‚ голова полуопущена.

 

 

Выполнение упражнения:

 

винтообразное‚ медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением рук за спину в сторону поворота. Вращение осуществляется в основном в поясничной области и напоминает движение косца (рисунок 2).

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастикаТайцзицюань - оздоровительная гимнастика

 

3. Исходное положение — стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах‚ туловище расслабленно и слегка согнуто в пояснице‚ голова опущена‚ руки расслабленны и висят вдоль туловища.

 

Выполнение упражнения:

 

 

попеременный подъём полу расслабленной ноги‚ согнутой в колене‚ с одновременным подъёмом одноимённой расслабленной руки.  Расслабленная‚ висячая кисть поднимается до уровня головы‚ за ней следует одноимённая согнутая‚ расслабленная нога.  Между поднимающейся кистью и коленом как бы имеется связующая нить.  Во время подъёма руки и ноги голова слегка откидывается назад (рисунок 3)

 

 

Тайцзицюань - оздоровительная гимнастика